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Job四国男子求人ブログ

筋肉は百薬の長? 筋トレで自分を磨こうJ2019-08-10 16:20:29

皆さん筋トレしていますか?

「筋肉は裏切らない」というフレーズで知られる某番組や
大喜利のようなボディビル大会での掛け声についての特集など
近年筋肉やその界隈に関する注目が集まっています。

そして街の中心地や郊外を問わずトレーニングジムが続々とオープンしています。
このように筋トレは余暇の過ごし方としても定着しつつあるのです。

身近でありつつも奥が深い
今回はそんな筋トレについての情報をお伝えできればと思います。



目次
1.筋トレの基礎知識
2.筋トレのメリット
3.自宅で今すぐ始める筋トレ
4.ジムで本格的に筋トレ
5.まとめ


 
1.筋トレの基礎知識


ご存知のように筋トレは筋力トレーニングの略で、自身の筋肉を鍛える行為のことです。

筋トレで筋肉がつく仕組みとしては、
筋肉に負担がかかるとそこを直すよう指令が働きます
痛んだ筋繊維が回復する過程で成長する仕組みになっています。
こちらは「筋肥大」という言葉で知られています。
この仕組みによって鍛えれば鍛えるほどどんどん筋肉がつくようになるのです。

約48~72時間かけて筋肉が修復されるため、その間は別の筋肉を鍛えるなどしてローテーションを組むのが良いそうです。

次に筋肉痛についてです。
「筋肉痛は筋肉が成長している証拠」などと言われていたりしますが
実際は筋肉の炎症なので、筋肉ができることとの直接のつながりは無いです。

そのため筋肉痛の大きさ=筋肉の成長度
ではないということにご注意下さい。

ほどよい筋肉痛は十分な負荷を与えることができたという指標になるため
一番大事なのは重い筋肉痛を起こさないことなので、無理をせず適度な筋トレを行いましょう。


 
2.筋トレのメリット


筋トレには様々なメリットがあります。

・姿勢が良くなる
現代はデスクワークによって猫背になりやすいですね。
腹筋、背筋、体幹筋を鍛えることは猫背対策として重要です。
筋肉によって体をしっかりと正しい姿勢で支えることができるようになるからです。


・代謝が良くなる
筋トレによって筋肉量が増えると体の基礎代謝が良くなります。
基礎代謝が良くなるという事はダイエットにつながるということです。
今まで脂肪として蓄えられていたエネルギーを有効に活用することができるようになるので太りにくい体へと変化します。


ここまでご紹介したのは日常生活でよく用いる実用的な筋肉についてです。
それ以外の筋肉は意味が無いのか?
そのようなことはありません。
筋肉が大きくなること自体が良い効果をもたらすのです。

・自信が付く
肉体というのはコンプレックスになりやすく、それについて悩む人も多いです。
筋肉をつけることによってそれが解消されると気持ちも明るくなります。

そして筋肉が増えたことに一番気付くのは自分自身です。
筋トレを頑張って続けたということが自信に繋がります。


・モテる
マッチョな人はモテやすいです。
見た目としても格好良いですし
その筋肉を得るために努力したということは信頼の証にもなります。


・筋トレがさらにはかどる
筋トレをすること自体にも多くの筋肉が必要となります。
そのため一度筋肉をつけるとその後も気軽に筋トレを行うことができるようになります。



このように筋トレをすると様々なメリットがあるのです!


 
3.自宅で今すぐ始める筋トレ

いざ筋トレを始めようと思っても、いきなりジムに行くのはハードルが高いかもしれません。
最初は自宅で行うのがおすすめです。
そこで手軽に行える筋トレをいくつかご紹介します。


・スクワット

スクワットといえば筋トレの基本のイメージですが
とても効果のあるトレーニングなんです。

ひざを足先より前に出さずに曲げ、体の後ろに重心が行くよう意識します。
ひざを曲げるというよりはお尻や腿を絞るようなイメージです。
正しいフォームで行うとかなりキツいトレーニングとなります。


・腕立て伏せ

腕立て伏せでは大胸筋や上腕三頭筋が鍛えられます。
手は肩幅より少し大きく広げ、肩から真下の位置に置き、体を曲げずに真っ直ぐの状態で腕立て伏せを行いましょう。
手の位置を広げた場合は、大胸筋への負荷を高めることができます。


・腹筋

腹筋は姿勢に関わる筋肉なのでとても重要です。
フォームとしては膝を90度に曲げて腕を頭の後ろに回します。
体を起こしすぎるのではなく、地面から40度ほどを意識してください。
何より大事なのがスピードよりもじっくり負荷を与えることです。
反動で楽をしないように注意しましょう。


・体幹トレーニング

地味ですがかなりの効果があるトレーニングです。

腕を肘から地面につけ、足をピンと伸ばします。
その姿勢のまま10秒をキープします。

その後片腕だけを地面につけ同じように横向きのトレーニングを行いましょう。
左右両方行うことで横腹付近の体幹が鍛えられます。

体幹が鍛えられると全身に力が入るようになり、体の動きがスムーズになります。


 
4.ジムで本格的に筋トレ


家でのトレーニングでは満足できない。
そのような方にはトレーニングジムがおすすめです。

器具や設備が充実しており使い放題です。
屋内なので天候に左右されないというのも強みです
ジムにはシャワーやサウナがあるところも多く運動後も安心です。


一番のネックは決して安くは無い会費ですが、
それによってサボらず毎日通ったり、元を取ろうと頑張ったりすることができます。

また、他の人も筋トレをしている空間というのは刺激にもなります。

今年こそジムデビューしてみてはいかがでしょうか?


 
5.まとめ


筋肉をつけて肉体的にも精神的にも健康な生活を送りたいですね。

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特に大工さんは力仕事が欠かせません。
鍛えた筋肉が力を発揮し、さらに業務を通じて鍛えられるという素晴らしい相乗効果を得ることができるのです。

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